केले को पौष्टिक और सेहतमंद फलों में गिना जाता है। केले खाने से कमज़ोरी दूर होती है और इसके साथ ही शरीर चुस्त दुरुस्त रहता है। केले की खास बात ये है कि इसके ऊपर एक मोटा छिलका होता है जिसके कारण इसको धोने की आवश्यकता भी नहीं होती है। आप इसे बिना धोए खा सकते हैं। केले में ऐसे गुण पाए जाते हैं जिससे आपका पेट आसानी से भर जाता है और फिर जल्दी भूख नहीं लगती है। ये तुरंत एनर्जी देने वाला फल है। दुनियाभर के केले का सेवन किया जाता है। आज हम आपको केले के कुछ ऐसे फायदे के बारे में बताएंगे जिन्हें सुनने के बाद आप भी दंग रह जाएंगे।

● केला है प्रेग्नेंसी में सुरक्षित
प्रेग्नेंसी बहुत ही कठिन स्थिति होती है। इस समय खाने को लेकर सबसे ज्यादा टेंशन रहती है। सबके मन मे यही सवाल रहता है कि इस समय क्या खाएं और क्या न खाएं क्योंकि इस समय कई हेल्थी चीजें भी नुकसानदेह साबित हो जाती हैं। लेकिन प्रेग्नेंसी में केले का सेवन करना सुरक्षित माना गया है।

● केले के सेवन से ब्लड प्रेशर को कम किया जा सकता है
केले में सोडियम बेहद कम मात्रा में पाया जाता है और वहीं पोटैशियम इसमें भरपूर मात्रा में पाया जाता है इसीलिए ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए केला लाभदायक होता है। केला आपके ब्लड प्रेशर को तो कम करता ही है इसके साथ ही ये आपके किडनी और दिल को भी मजबूत बनाता है।

● केला वजन बढ़ाता भी है और घटाता भी है
आमतौर पर वजन बढ़ाने के लिए लोग केला खाते हैं, लेकिन क्या आपने कभी सुना है कि वजन घटाने के लिए भी लोग केले का सेवन कर सकते हैं। दरअसल जब आप फुल फैट दूध के साथ इसका सेवन करते हैं, तो यह आपके वजन को बढ़ाता है। लेकिन जब आप अकेले इसका सेवन करते हैं, तो यह आपके वजन को घटाता है। इसकी वजह यह है कि एक औसत लंबाई के केले में लगभग 100 कैलोरीज पाई जाती हैं।

● केले में है भरपूर मात्रा में नेचुरल शुगर यानी एनर्जी
जो लोग एनर्जी पाने के लिए एनर्जी ड्रिंक का सेवन करते हैं तो उन लोगों के लिए केला एक बेहतर विकल्प साबित हो सकता है। केला नैचुरल है इससे आपके शरीर को तुरंत एनर्जी प्राप्त होती है। केले में फैट नहीं पाया जाता है और साथ ही ये 3 प्रकार की नैचुरल शुगर से भरपूर होता है- शुक्रोज, फ्रक्टोज और ग्लूकोज। इसीलिए एक्सरसाइज या रनिंग करने वाले लोगों के लिए केला एक बेस्ट एनर्जी फूड साबित होता है।

● जवान दिखने में मददगार होता है केला
केले में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व होते हैं जिनके रोजाना सेवन से आपका बुढ़ापा छिपने लगता है। केले में विटामिन सी और मैगनेशियम अच्छी मात्रा में होते हैं और यही त्वचा को जवान बनाने के लिए सहायक होते हैं। इसीलिए केले के सेवन से आपका बुढ़ापा धीमे हो जाता है।

ऐसे बहुत से लोग मौजूद हैं जिन्हें अक्सर थकान और सुस्ती की शिकायत रहती है। ऐसी स्तिथि में किसी काम को करने का भी मन नहीं करता है और हरदम आराम करने का मन करता है। ऐसी थकान और सुस्ती के पीछे का कारण होता है नींद न पूरी होना, खराब डाइट का होना तथा अंदर से कमज़ोर होना आदि। इसके अलावा ये इस बात की ओर भी इशारा करता है कि आपके शरीर में किसी चीज़ की कमी है। सामान्यतः ये लक्षण शरीर मे विटामिन की कमी से दिखाई देते हैं। विटामिन की कमी को लेकर लोग ज्यादा चिंतित तो नहीं रहते हैं मगर ये आपको बहुत अधिक सुस्त बना सकती है जिसकी वजह से आपका किसी काम में मन नहीं लगेगा।

आइये आज हम आपको बताते हैं कि शरीर मे थकान और सुस्ती होने की वजह से आपके शरीर मे कौन से विटामिन की कमी हो सकती है।

● विटामिन C
विटामिन C बालों के लिए और स्किन के लिए फायदेमंद होता है और इसके साथ ही ये इम्युनिटी बढ़ाने में भी सहायक होता ह। अगर शरीर मे इस विटामिन की कमी होती है तो सबसे पहले आपको थकान महसूस होती है। इसकी कमी से बचने के लिए आप आम, पपीता, स्ट्राबेरी, अनानास तथा खट्टे फलों का सेवन करें।

● विटामिन D
विटामिन D हड्डियों की मजबूती के लिए बेहद ज़रूरी है। इस विटामिन का सीधा असर आपके इम्यून सिस्टम पर पड़ता है और अगर इसकी कमी होती है तो आपको थकान और सुस्ती महसूस होती है। विटामिन D को पाने के लिए इसका मुख्य स्रोत धूप है। धूप से भरपूर मात्रा में विटामिन D प्राप्त होता है।

● विटामिन B12
विटामिन B12 नर्वस सिस्टम को मजबूत रखने के लिए बेहद ज़रूरी है। शरीर में रक्त कोशिकाओं और डीएनए को बनाने के लिए विटामिन B12 की जरूरत पड़ती। इसकी कमी से कमज़ोरी रहती है और हरदम थकान महसूस होती है। इससे शरीर मे ब्लड सेल्स नहीं बन पाते हैं। विटामिन B12 की कमी पूरी करने के लिए अपनी डाइट में मछली, मीट, अंडे और साबुत अनाज शामिल करें।

डायबिटीज के मरीजों को अपने खान-पान का विशेष ध्यान रखना चाहिए। क्योंकि डायबिटीज की बीमारी अपने साथ कई अन्य बीमारियां भी लेकर आती है। डायबिटीज के मरीजों को हार्ट संबंधी खतरा भी रहता है। अतः डायबिटीज के मरीजों के खानपान में की गई थोड़ी सी भी लापरवाही इनके लिए बेहद नुकसानदायक साबित हो सकती है।

आज के इस पोस्ट में हम कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनका सेवन डायबिटीज के मरीजों को करना चाहिए। जानते हैं वह कौन सी चीजे हैं-

जैसा कि आप सभी जानते हैं मीठी चीजें डायबिटीज के पेशेंट के लिए हानिकारक होती है। इसके साथ ही जिन खाद्य पदार्थों में स्टार्च की मात्रा अधिक पाई जाती है डायबिटीज के मरीजों को उनका सेवन करने से भी बचना चाहिए। क्योंकि अधिक स्टार्च वाला खाद्य पदार्थ ब्लड शुगर को बढ़ाता है। जानते हैं कुछ ऐसी सब्जियों के बारे में जिसमें स्टार्च बिल्कुल कम पाया जाता है और यह डायबिटीज के पेशेंट के लिए सही रहता है।

1. भिंडी-

भिंडी की सब्जी में स्टार्च बहुत कम मात्रा में पाया जाता है इसके साथ ही इसमें पाए जाने वाले फाइबर सुपाच्य होते हैं जो आसानी से हजम हो जाते हैं। भिंडी में कुछ ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो इंसुलिन की मात्रा को बढ़ाते हैं अतः यह डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहद लाभकारी है।

2. गाजर-

डायबिटीज के मरीजों के लिए गाजर का सेवन करना भी फायदेमंद होता है। गाजर में प्रचुर मात्रा में विटामिन ए पाया जाता है। डायबिटीज के मरीज गाजर को कच्चा या उबाल कर खा सकते हैं दोनों ही तरीके से यह शरीर के लिए लाभकारी है।

3. पत्तागोभी-

पत्ता गोभी की सब्जी सभी के लिए फायदेमंद होती है, खासतौर पर डायबिटीज के मरीजों के लिए यह बहुत ही लाभकारी है। पत्ता गोभी की सब्जी पौष्टिक गुणों से भरपूर होती है। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर पाये जाते है, जो अच्छी सेहत के लिए आवश्यक है।

4. करेला-

करेला डायबिटीज के मरीजों के लिए बहुत ही लाभदायक होता है। करेले की सब्जी में कई औषधीय गुण पाए जाते हैं। डायबिटीज के मरीजों को करेले के जूस का सेवन करना चाहिए यह स्वास्थ्य के लिए बहुत ही लाभकारी होता है।